Отеки при беременности на ногах
В самом начале беременности следует уделить своим ножкам особое внимание, так как часто появляются отеки при беременности на ногах.
В группы риска попадают будущие мамы, которые рожают первого ребёнка после 30 лет, ведут малоподвижный образ жизни, а так же страдающие хроническими заболеваниями(сахарный диабет, проблемы с почками и сердцем).
Отеки при беременности
В первую очередь внимательно осмотрите ноги. Часто отеки при беременности, а в следствии и варикоз усугубляют плоскостопие, что является дополнительной нагрузкой на ваши ноги.
Чтобы уменьшить нагрузки на ноги и снять неприятные ощущения, советую подобрать хорошие ортопедические стельки и просторную удобную обувь. Желательно, чтобы каблук был не выше 1-2 см. Дома, если не холодно, ходите босиком или в носках.
Немаловажным аспектом в профилактике отеков при беременности являются специальные компрессионные колготки.
Они будут эффективны, даже если появились первые признаки расширения вен. Надевать их нужно, не вставая с постели, предварительно несколько минут подержав ноги в поднятом положении. Если вы привыкли по утрам принимать душ, после водной процедуры надо немного полежать, приподняв ноги, а уже потом одевать колготки. Не забывайте об отдыхе.
Лежите на боку, а не на спине. Устраивайте себе 2-3 раза в день лежачие паузы (по 10 -15 минут), держа ноги в приподнятом положении. Сколько нового происходит в вашей жизни во время беременности! Организму теперь нужно больше времени для релаксации.
Отдых и образ жизни
Чтобы полноценно отдохнуть после насыщенного дня и набраться новых сил, вам необходимо спать не меньше 8 часов в сутки (в идеале ложиться спать в 22.00 — 23.00 и вставать в 7.00).
За это время все ваши мышцы расслабятся, а организм восстановит свой запас энергии. Для здоровья ног, да и чтобы не появились отеки при беременности — не менее важно уделить внимание профилактике. . .запоров. Поэтому особое внимание следует уделить диете для беременных. Продолжайте вести активный образ жизни. Будущим мамам вреден малоподвижный образ жизни.
Старайтесь побольше гулять: во время ходьбы в спокойном ритме мышцы ног сокращаются, а отток крови улучшается. Так же очень полезны занятия в бассейне. В воде снижается нагрузка на позвоночник и суставы. Примите к сведению эти простые советы и ваши ножки»скажут»вам спасибо!
