Как хорошо уснуть в жаркую ночь. 8 полезных советов

Знаете ли вы это чувство, когда поворачиваетесь из стороны в сторону вы не можете уснуть, потому что температура в спальне (и снаружи) слишком высока? Да, мы знаем, о чем вы говорите, мы тоже это испытали. Если вы хотите спать даже в самые жаркие дни, взгляните на список ниже. У нас есть несколько проверенных способов, которые вы должны попробовать, чтобы уснуть в жаркую ночь

1. Примите холодный душ перед сном

Да, это действительно работает! Перед тем, как лечь спать, получите на мгновение под холодным освежающим душем. Вам будет намного легче заснуть, когда вы понизите температуру тела. Мы проверили!

2. Избегайте интенсивных упражнений перед сном

Почему? Потому что, вовлекая наше тело в работу (особенно, делая интенсивные упражнения или бег) перед сном, мы повышаем его температуру, а это затрудняет нам уснуть . Будет намного лучше пойти на прогулку или просто прочитать книгу.

3. Наполните термос водой и льдом

Ключевое слово: ИРРИГАЦИЯ . В течение дня нам нужно выпить 1,5-2 л воды. Ночью нашему организму (особенно в жару) нужна вода. Чтобы не вставать 5 раз из постели, чтобы добраться до холодильника для бутылки прохладной воды , используйте термос . 

Заполните его водой и кубиками льда и поместите их рядом с кроватью. До утра вы будете иметь холодную воду. Вы можете положить ломтики огурца или свежие листья мяты , которые дополнительно имеют охлаждающий и освежающий эффект.

4. Сон голым или в нижнем белье из тонкого, воздушного материала

Если вы не можете себя вообразить спящим голым, вы также можете заснуть в легкой и удобной ночной рубашке из атласа. 

Его преимущество — создает ощущение прохлады, свободно и не мнется. Наборы легкого и тонкого хлопка также рекомендуются и удобны.

Читайте также:  Как поддерживать правильный вес?

Специалисты также рекомендуют нижнее белье из вискозного материала ; он поглощает влагу и позволяет нашей коже свободно дышать.

Как хорошо уснуть в жаркую ночь. 8 полезных советов
В жаркую ночь рекомендуется тонкая пижама

5. Купите вентилятор

Если наружный воздух намного прохладнее, чем в теплой спальне, поставьте вентилятор в окно таким образом, чтобы он всасывал прохладный воздух. 

Вы также можете поставить его таким образом, чтобы он отсасывал горячий воздух из спальни и выпускал его. Хороший способ создать прохладный воздух, когда вам его не хватает, также установить контейнер для льда прямо рядом с вентилятором .

6. Не пейте горячие напитки

Питьевые горячие напитки и горячие блюда могут очень сильно повлиять на наш сон. Вы также должны избегать пряных специй, кофеина, алкоголя, сладостей. Определенно лучше пить воду.

7. Повесьте влажную простынь возле окна.

Способ, который определенно стоит использовать. Воздух, входящий в спальню, быстро остынет и вы сможете спокойно уснуть в жаркую ночь.

8. Опустите ноги в холодную воду

Если вы не хотите принимать ледяной душ, вы можете окунуть ноги в холодную воду перед сном. Охлаждая их, вы будете регулировать температуру своего тела, что позволит вам комфортно поспать ночью.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *