Низкоуглеводная диета для похудения на неделю

Эффективна ли обезжиренная низкоуглеводная диета для похудения на неделю?
Согласно некоторым диетическим концепциям, причиной потери веса являются в основном избыточные углеводы.
Забыть их — самый простой способ достичь стройной фигуры.

Диета для похудения

Мы представляем пример меню «Низкоуглеводная диета для похудения на неделю», основанный на низко углеводных продуктах.

Углеводы являются наиболее важным источником энергии для организма.
После абсорбции и пищеварения достигают ткани в виде сахара, глюкозы.
Он преобразуется в энергию, при этом 1 г получает тело 4 калории.
Углеводы необходимы для сжигания жира. Углеводы в организме малы и держатся в течение 12 часов
(с потреблением энергии в 2000 калорий).
В случае недостаточного количества потребляемых углеводов организм сжигает собственные жиры, обеспечивая лишь
30 граммов углеводов.
В 2014 году журнал Annals of Internal Medicine («Анналы внутренней медицины») «Анналы внутренней медицины» опубликовал работу
«Влияние низко углеводной и низким содержанием жиров: рандомизированное исследование Лидия»,
заявив, что эта диета не только уменьшает вес тела и жира, но и снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний,

Побочные эффекты низко углеводных диет

Запор, вызванный нехваткой клетчатки в рационе
головокружение, головные боли и проблемы с концентрацией из-за отсутствия сахара
сокращение мышц, вызванное отсутствием калия, магния и кальция
неприятный запах изо рта, бессонница и тошнота
риск развития заболевания почек, подагры и обострения артрита из-за избытка белка в рационе

Низкоуглеводная диета для похудения меню на неделю

Следующая диета должна использоваться под наблюдением специалиста, предназначена для людей с ожирением и избыточным весом.
Продолжительность не более 3 недель.
Требуется мониторинг кетонов при измерении мочи и глюкозы. Пейте много воды (2-3 литра в день).
Диета обеспечивает около 1500 килокалорий, что поможет «потерять» 0,5-1 кг в неделю.
Для мужчин общее ежедневное потребление калорий должно быть увеличено примерно на 500 килокалорий.
Это может быть достигнуто путем добавления дополнительных закусок или удвоения количества некоторых порций, как в приведенном ниже примере:

День 1: Завтрак
1. дополнительное яйцо = 74 ккал
2. дополнительный тост с маслом — 102 ккал
Закуски
Дополнительно 20 мин. = 139 калорий

ВАЖНО:

Низко углеводные диеты не могут использоваться беременными или кормящими грудью женщинами.
Лицам с хроническими заболеваниями необходимо проконсультироваться с врачом.

День 1

1524 калорий; 119 г белка; 79 г углеводов; 105 г жира

Завтрак: 323 ккал; 21 г белка; 14 г углеводов; 20 г жира
Яичница с 3 яйцами, тосты из низко углеводной муки

Закуска: 139 калорий; 5 г белка; 5 г углеводов; 12 г жира
Миндаль 20 шт.

Обед: 440 ккал; 37 г белка; 19 г углеводов; 45 г жира
Креветки на пару 100 г,

Овощи: 1/4 часть авокадо, горсть салата и несколько томатов шерри.
Соус для салата: ложка оливкового масла, ложка лимонного сока, 1/3 мелко нарезанного красного перца чили.
Смешать с овощами.

Закуска: 157 калорий; 12 г белка; 14 г углеводов; 5 г жира
Два цельных крекера, смазанных творогом из креветок

Ужин: 331 ккал; 37 г белка, 14 г углеводов, 17 г жирной
трески в каперном соусе с овощами; 80 г зеленой фасоли и 100 г брокколи.
В подогретое филе трески 100 г, вылейте соус из ложки масла, ложки каперсов, столовые ложки нарезанной петрушки и лимонного сока.
Обедать с овощами.

Читайте также:  Причины постоянной усталости

Десерт: 134 калории; 7 г белка; 13 г углеводов; 6 г жира
Натуральный йогурт 150 г с 2 столовыми ложками черники

День 2

1508 калорий; 100 г белка; 83 г углеводов; 88 г жира

Завтрак: 313 ккал; 13 г белка; 25 г углеводов; 20 г жира
Натуральный йогурт 150 г 100 г малины и 30 г фисташковых орехов. Смешать ингредиенты.

Закуска: 145 калорий; 6 г белка; 4 г углеводов; 12 г жира.
Горсть (25 г) семян тыквы

Обед: 552 ккал; 33 г белка; 36 г углеводов; 32 г жира
Лосось, лебеда, салат с соусом. Приправить специями (перец, чеснок), выпекать в гриле, пообедать с отварной лебедой 50 г (сухой) и салата,
Заливают соусом, сделанного из столовой ложки оливкового масла, лимонного сока и перца

Закуска: 78 калорий; 2 г белка; 7 г углеводов; 5 г жира
Ложка ху муса и мелкая морковь

Ужин: 420 ккал; 46 г белка; 11 г углеводов; 19 г жира
100 гр свинины слегка измельчают и нарезают полосками 100 и отваривают.

Затем добавляют  овощи (лук, ростки фасоли, брокколи, сладкий перец) 200 г, перец чили, гвоздики, нарезанный чеснок, имбирь кусочки и ложку кокосового масла.

День 3

1488 ккал; 95 г белка; 78 г углеводов; 109 г жира

Завтрак: 356 ккал; 26 г белка; 31 г углеводов; 15 г жира
Два яйца вкрутую, 50 г копченого лосося, несколько редисок; груша

Закуска: 138 калорий; 5 г белка; 8 г углеводов; 11 г жира
Горсть орехов кешью (25 г)

Обед: 523 ккал; 22 г белка; 23 г углеводов; 57 г жира
салата с моцареллой 120 г,
помидоры, авокадо, политые ложкой оливкового масла, бальзамический перечный уксус.
Всё посыпать свежим базиликом

Ужин: 395 ккал; 40 г белка; 12 г углеводов; 21 г жира
Лосось с запеченными овощами:
Запечь 150 г филе лосося, натертый чесноком, полить столовой ложкой оливкового масла.
Подавать с цветной капустой 100 г и Зеленым горошком 80 г

Вечер: 76 ккал; 2 г белка; 4 г углеводов; 5 г жира
Стакан теплого миндального молока

День 4

1444 ккал; 97 г белка; 85 г углеводов; 91 г жира

Завтрак: 338 ккал; 9 г белка; 42 г углеводов; 15 г жира
миндальных фруктов:
3 столовые ложки миндальных хлопьев следует смешать с небольшим количеством банана, 100 граммов черники или других сезонных фруктов или замороженных фруктов.
Все заливают миндальным молоком 150 мл.

Закуска: 38 калорий; 1 г белка; 9 г углеводов; 0 г жира
персик

Обед: 461 ккал; 50 г белка; 16 г углеводов; 31 г жира
Куриный салат и авокадо:
смесь приготовленного и нарезанного цыпленка с половинками авокадо, листьями салата, несколькими помидорами шерри.
Полить лимонным соком и посыпать 10 г кедровых орехов.

Закуски; 139 ккал; 5 г белка; 5 г углеводов; 12 г жира
Миндаль 20 г (несколько)

Ужин; 468 ккал; 32 г белка; 13 г углеводов; 33 г жира
тыквы фритта:
Обжаренные на ложке масла 75 г кусочков из тыквы и залитые 3 яичными белками, смешанными с 50 г измельченной феты.
Подавать с зеленым салатом.

День 5

1435 ккал; 92 г белка; 86 г углеводов; 82 г жира

Завтрак: 391 ккал; 12 г белка; 35 г углеводов; 22 г жира
Йогурт фруктовый:
200 г нарезанной кубиками дыни и 100 г малины залить натуральным греческим йогуртом.
Посыпать 15 г тыквенных семечек

Читайте также:  Легкая диета: советы

Закуска: 100 калорий; 2 г белка; 2 г углеводов; 10 г жира
3 Бразильские орехи (могут быть итальянскими)

Обед: 510 ккал; 44 г белка; 18 г углеводов; 29 г жира
салата из тунца:
135 г тунца (промытых) разделить на куски, смешать с нарезанным яйцом, сваренным вкрутую,
нарезанные и приготовленные зеленые бобы,
нарезанную и приготовленную картошку,
помидоры шерри.
Полить соусом из столовой ложки оливкового масла и лимонного сока

Закуска: 69 ккал; 2 г белка; 17 г углеводов; 0 г жира
Дыня 70 г

Ужин: 310 ккал; 31 г белка; 9 г углеводов; 17 г жирной
куриная грудка на гриле:
на ложке оливкового масла обжарить кусочки куриной грудки 150 г
Есть с отварным шпинатом, заправленным чесноком и миндальным молоком 100 г и 1/5 брокколи (100 гр)

Вечер: 55 ккал; 1 г белка; 5 г углеводов; 4 г жира
10 г темного шоколада

День 6

1438 калорий: 106 г белка; 94 г углеводов; 68 г жира

Завтрак: 464 ккал: 21 г белка; 13 г углеводов; 35 г жира
блинчики фруктовые:
50 г молотого миндаля, смешанного с желтками, смешанными с 2 столовыми ложками натурального йогурта и избитыми белковой пеной.
Обжарьте в сковороде, на кокосовом масле.
Ешьте 50 г ягод или клубники (размороженные)

Закуска: 139 калорий; 5 г белка; 5 г углеводов; 12 г жира
20 фундука

Обед: 342 ккал; 35 г белка; 35 г углеводов; 4 г жирного
сэндвич с индейкой:
125 г приготовленной грудки индейки, нарезать на кусочек ржаного хлеба с томатной горчицей, ломтиками огурца и листьями руколло

Закуска: 69 ккал; 10 г белка; 1 г углеводов; 1 г жира
Несколько палочек из сельдерея

Ужин: 424 ккал; 35 г белка; 36 г углеводов; 16 г жирной
жареная тигровая креветка (150 г) с вареной красной чечевицей (50 г), с добавлением оливкового масла, приправленного кэрри и шпинатом,
чесноком и миндальным молоком.

День 7

1560 калорий; 112 г белка; 52 г углеводов; 98 г жира

Завтрак: 427 ккал; 43 г белка; 8 г углеводов; 26 г жира
Яичница с лососем с помидорами шерри:
в сковороде жарить 3 яйца, смешанные с нарезанными кусочками копченого лосося 100 г,
Подать с несколькими помидорами шерри.

Закуска 116 ккал; 5 г белка; 4 г углеводов; 9 г жира
чеснока (20 г) или 2 столовые ложки семян тыквы

Обед: 477 ккал; 38 г белка; 19 г углеводов; 28 г жира
Куриный салат с бобами:
100 г вареной и нарезанной зеленой фасоли, смешанной с вареной и нарезанной куриной грудкой 100 г, 3 столовые ложки нарезанных маслин, помидоров шерри, петрушки.
Смешайте со столовой ложкой оливкового масла и лимонного сока.

Закуска: 56 ккал; 0 г белка; 7 г углеводов; 0 г жира
2 мандарина

Ужин: 484 ккал; 26 г белка; 14 г углеводов; 35 г жира
тофу с овощами и грецкими орехами:

Обжарить на столовой ложке кокосового масла, 150 г нарезанного тофу, 20 г орехов кешью, брокколи, маленькую луковицу, паприки, ростки сои.
Спрыснуть соевым соусом с низким содержанием соли.

Низкоуглеводная диета для похудения на неделю: 1 комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *